Com o aumento significativo do número de pessoas trabalhando remotamente, a necessidade de se manter ativo e garantir um ambiente de trabalho saudável se torna ainda mais indispensável. Longas horas em frente ao computador podem levar a desconfortos físicos e problemas de saúde se não forem tomadas as devidas precauções. Estamos falando de ergonomia no home office. Vem saber mais!
A importância da ergonomia no home office
A ergonomia no trabalho remoto vai além do simples conforto físico; trata-se de garantir a saúde e a produtividade a longo prazo. É comprovado que uma postura inadequada durante o trabalho remoto pode resultar em dores musculares, lesões por esforço repetitivo e outros problemas de saúde. Por isso, é fundamental, implementar medidas ergonômicas para minimizar esses riscos. Confira algumas dicas abaixo:
5 dicas de ergonomia para o trabalho remoto ser mais saudável
- Postura Correta: mantenha a coluna ereta, os pés apoiados no chão, o monitor na altura dos olhos e os braços apoiados em um ângulo de 90 graus em relação ao teclado;
- Intervalos Regulares: faça pausas para se alongar e se movimentar a cada hora;
- Organização do Espaço: certifique-se de que o ambiente de trabalho esteja bem iluminado e livre de obstáculos. Mantenha os equipamentos de trabalho ao alcance das mãos para evitar movimentos repetitivos e desnecessários;
- Cuidados com os Olhos: não se esqueça de fazer pausas para descansar os olhos, olhando para longe da tela do computador a cada 20 minutos. Além disso, ajuste o brilho e o contraste do monitor para reduzir o cansaço visual;
- Alongamentos e Exercícios: dedique alguns minutos do seu dia para fazer alongamentos e exercícios simples. Além de melhorar a circulação sanguínea e aliviar a tensão muscular, isso ajuda a manter a energia e a concentração ao longo do dia.
Exercícios com produtos Hidrolight: monte seu kit ergonômico para o home office!
Além de seguir as dicas acima, é importante incorporar exercícios simples à rotina diária para se manter ativo durante o trabalho em casa. Os produtos da Hidrolight são aliados nesse processo. Confira alguns possíveis exercícios no disco de equilíbrio, com a faixa elástica para treino e com o disco de equilíbrio Hidrolight que podem ser realizados em casa:
- Disco de Equilíbrio Inflável: utilize o disco para realizar exercícios de equilíbrio, fortalecimento do core e estabilidade. Experimente ficar em pé sobre o disco enquanto trabalha, alternando o peso entre as pernas para fortalecer os músculos estabilizadores.
- Rolo de Liberação Miofascial: use o rolo para liberar tensões musculares e melhorar a flexibilidade. Role suavemente sobre o rolo em áreas como a parte inferior das costas, os ombros e os quadris para aliviar dores e aumentar a mobilidade.
- Faixa Elástica TPE moderada: com a faixa elástica, é possível realizar uma variedade de exercícios de resistência para fortalecer os músculos do corpo inteiro. Experimente fazer exercícios de remada, flexão de pernas e extensão de braços para complementar sua rotina de ergonomia no trabalho home office.
Investir em ergonomia no home office é essencial para garantir o bem-estar e a eficiência no trabalho remoto. Ao adotar medidas ergonômicas e incorporar exercícios simples à rotina diária, é possível manter um ambiente de trabalho saudável e produtivo a longo prazo. Cuide-se!
