O dia a dia, muitas vezes, pode ser bem agitado, né? Não sobrando tempo nem para para cuidar de si. Mas, já pensou em como pequenos ajustes na sua rotina podem fazer uma grande diferença no seu conforto e bem-estar?
A ergonomia trata justamente disso: otimizar a maneira como você interage com o ambiente ao seu redor, seja no trabalho ou em casa. A seguir, vamos descobrir juntos como aplicar a ergonomia no nosso cotidiano de forma prática e eficaz!
Transforme seu espaço de trabalho ou estudos com essas 5 dicas de ergonomia
Incorporar dicas de ergonomia na sua rotina pode prevenir dores, melhorar a postura e até aumentar sua produtividade.
A Dra. Ana Carolina Novena aconselha sobre a importância de fazer pausas no decorrer do dia para evitar problemas futuros.
“É recomendado que haja pausas durante o dia a dia do trabalho para a realização de alongamentos, evitando, assim, possíveis doenças crônicas.” – Dra. Ana Carolina Novena – Fisioterapeuta.
Essa e outras dicas você pode conferir com mais detalhes logo abaixo:
- Ajuste a altura da cadeira e da mesa: certifique-se de que seus pés estão completamente apoiados no chão e que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Os cotovelos devem estar alinhados com a mesa para evitar tensões nos ombros e pescoço;
- Use suporte para os pés: se a sua cadeira não permite que seus pés alcancem o chão confortavelmente, utilize um suporte para os pés. Isso ajuda a manter a postura correta e reduzir a pressão nas pernas;
- Posicione o monitor na altura dos olhos: o topo da tela deve estar ao nível dos olhos, a cerca de um braço de distância. Isso evita forçar o pescoço para cima ou para baixo;
- Teclado e mouse ergonômicos: invista em periféricos ergonômicos que permitam manter os punhos em uma posição neutra e confortável. Isso pode prevenir a LER (lesões por esforço repetitivo);
- Faça pausas regulares: se levante e se movimente pelo menos uma vez a cada hora. Caminhe um pouco, faça alguns alongamentos simples para aliviar a tensão muscular e melhorar, circulação sanguínea e até mesmo para descansar a visão.
Exercícios para o dia a dia com auxílio dos produtos Hidrolight
Incorporar exercícios simples à sua rotina diária pode complementar as dicas de ergonomia e melhorar ainda mais seu bem-estar. Utilizar produtos específicos pode potencializar os benefícios desses exercícios. Confira abaixo alguns equipamentos da Hidrolight:
- Faixa para Alongamento: ideal para alongar os músculos de forma segura e eficaz. Use a faixa para alongar os braços, pernas e coluna, melhorando a flexibilidade e reduzindo a rigidez muscular;
- Disco de Equilíbrio Inflável: utilizado para exercícios de equilíbrio e fortalecimento do core. Sente-se sobre o disco enquanto trabalha para melhorar a postura e fortalecer os músculos abdominais e lombares;
- Anel de exercícios: perfeito para tonificar os músculos dos braços e pernas. Use o anel para fazer exercícios de resistência, como compressões com as pernas ou braços, fortalecendo e tonificando os músculos;
- Tapete para exercícios: proporciona uma superfície confortável e segura para realizar exercícios de solo, como abdominais, pranchas e alongamentos. O tapete ajuda a proteger suas articulações e a melhorar a aderência durante as atividades físicas;
- Bola de massagem: excelente para aliviar tensões musculares e melhorar a circulação sanguínea. Use a bola para massagear áreas específicas do corpo, como a planta dos pés, as costas, os ombros, e até as mãos, promovendo relaxamento e alívio de dores musculares.
Integrar dicas de ergonomia e exercícios simples na sua rotina diária pode transformar significativamente sua saúde e bem-estar.
Ajustar seu ambiente de trabalho, fazer pausas regulares e utilizar produtos ergonômicos e de exercício, como os oferecidos pela Hidrolight, são passos essenciais para prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se, a ergonomia não é apenas sobre conforto, mas também sobre eficiência e saúde a longo prazo. Comece a ajustar seus hábitos hoje mesmo!
